Redukcja masy ciała – najczęstsze pytania.
Jak schudnąć skutecznie i bez efektu jo-jo?
Podstawowym elementem jest ustalenie umiarkowanego deficytu kalorycznego na poziomie
10–30% poniżej zapotrzebowania, co przekłada się na spadek 0,5–1% masy ciała tygodniowo. Czyli dla osoby ważącej 80 kg, jest to przedział 0,4-0,8 kg na tydzień.
Ile kalorii powinienem/powinnam jeść?
Jadłospis redukcyjny musi uwzględniać odpowiednią ilość białka w przedziale 1,2-2,2 g/kg masy ciała. Dzięki temu i zwiększonej aktywności fizycznej (rekomendowany trening siłowy) chroniona jest masa mięśniowa. Im wyższa masa mięśniowa tym wyższym metabolizm podstawowy. Dodatkowo uzyskujemy zwiększone poczucie sytości.
Czy muszę rezygnować z ulubionych produktów?
W indywidualnych jadłospisach nie eliminuję ulubionych produktów. Wkomponowuję je tak aby trzymać się zasady 80/20. Najważniejszym elementem w procesie redukcji jest jej utrzymanie w czasie.
Jak długo trwa zdrowe odchudzanie?
Zdrowe odchudzanie to nie bieg sprinterski. Przeważnie tyliśmy latami, zatem redukcja w kilka dni to fikcja. Utrata 10 kg to zwykle 3-6 miesięcy. Wszystko zależy od stanu wyjściowego. Uwaga! Utrata wagi to pierwszy etap. Kolejnym, ważniejszym etapem, jest jej utrzymanie. Niestety 90% osób po redukcji zapomina o właściwym wyjściu i wpada w efekt jo-jo.
Największy błąd na redukcji?
Największym błędem jest zbyt duży deficyt i podejście „wszystko albo nic”.
Dietetyk Kliniczny Beata Lewonowska
